Top
Close
Follow Us ON

© 2016 Punttihirmu

Advertise Here Flag
image description

Punttihirmu

20-vuotias salijäbä Jyväskylästä.

Kahvakuula ja suuret vatsalihakset - Lue opas

Kahvakuulat ovat tulleet jäädäkseen saleille, ja siihen on syy: harvat välineet ovat yhtä monikäyttöisiä.

Kahvakuulien uniikin muotoilun ansiosta niillä saa todellista voimaa kehoon, lihakset kasvamaan, ja rasvan palamaan. Uuden tutkimuksen mukaan niillä on myös voimakas vaikutus vatsalihaksiin.

Yhdysvaltalaisen Wisconsin-La Crossen yliopiston tutkimuksessa tarkasteltiin kahvakuulan hyötyjä vatsalihasten treenaamisessa. 

Ihmiset, jotka treenasivat kahvakuulalla kaksi kertaa viikossa 45 minuutin treenin kahdeksan viikon ajan, olivat kasvattaneet keskivartalonsa kestävyyttä 70 prosenttia enemmän, kuin he, jotka eivät treenanneet kahvakuulilla. Kahvakuulilla harjoitelleet pystyivät olemaan lankussa (hoover) 45 sekuntia pidempään, kuin ennen. Ilman kahvakuulia treenanneet lisäsivät tuloksiaan vain 11 sekunnilla.

Tutkimuksen harjoitteluohjelma ei ollut tarkoitettu vain keskivartalon treenaamiseen, ja se paransikin lähes kaikkia lihaksia olkapäiden ja lantion välillä. Ohjelma koostui monista moninivel-liikkeistä, joissa kuula nostettiin lattiatasolta joko rinnan korkeudelle tai pään yläpuolelle.

”Näissä liikkeissä työskentelevät kokoajan lantio, alaselän lihakset ja vatsalihakset,” sanoo tutkimuksen johtaja John Porcari.

”Lisäksi jokainen ohjelman harjoituksista sisälsi sekä venytystä, että supistusta,” sanoo Dan John, joka työskentelee StrongFirst -kahvakuula yrityksessä. Tämä lihasten nopea aktivoituminen ja vapautuminen pakottaa sinut pitämään keskivartalosi jäykkänä, hän lisää. 



Voit sisällyttää kahvakuula harjoittelun treeni-ohjelmaasi aloittamalla siten, että treenaat niillä kaksi kertaa viikossa. John suosittelee aloittamaan "keinu" liikkeellä. Tee 250 keinua viikossa, ja jaa ne kolmeen kertaan. Tee 25 keinun sarjoja. Tällä tavoin saat kahvakuulan helposti sisällytettyä treeniohjelmaasi, eikä se vie liikaa aikaa muusta treenistä.